Meditasyon yapmanın faydalarını, ruhumuz, bilincimiz, bedenimiz için nasıl mucizevi
dokunuşlara sahip olduklarını artık her yerde görüyoruz, okuyoruz. Peki nedir bu
meditasyon? Nasıl yapılır? Var mıdır bunun da bir doğrusu?
Zihnimizi sakinleştirmek için yapmış olduğumuz odaklanma, farkındalık çalışmalarının
bütünüdür. Stresle başa çıkmamıza, duygusal dengeyi bulmamıza, ruhsal gelişimimizi
desteklemeye yardımcı olduğu gibi sayısız faydalarını bu yazıda tekrar tekrar saymayalım.
Meditasyonun birçok çeşidi var. Anapanasati, Mantra, yönlendirmeli, Yoga, imgeleme …
Başlangıçta birçok kişi için yönlendirmeli meditasyonlar zihni bir yere odaklamaya
başlayabilmek için daha kolay bir adım olabiliyor.
Anapanasati Meditasyonu dediğimiz meditasyon bir Vipasana meditasyonudur. Yoga
pratiklerimizin arkasında eklediğimiz 10-15dk meditasyon yaptığımız egzersizlerin etkisini
arttıracaktır. Meditasyona oturduğunuzda sadece nefesinize odaklanın. Nefesin bedene
doluşunu ve bedenden çıkışını izleyin. Burun deliklerinizden nefesinizin girdiği ve çıktığı ana
odaklanın. Nefesinizi takip ederken “şimdi” de kalın. Nefesinizi saymayın, yavaşlatmayın,
hızlandırmayın. Aklımıza geçmişten gelen anılar, gelecekle ilgili fikirler, hayaller geldiğinde
sadece bırakın gitsin. Hiçbirine tutunmayın, onlarla savaşmayın. Yorumlardan fikirlerden
yargılardan zihninizi arındırın. Nefes alış verişinizin farkında olmaya devam edin. Aklınıza ne
gelirse gelsin, büyük bir şefkatle zihninizi “şimdi”ye davet edin. Aklınıza bir şey geldiğinde bu
gelen düşüncelere olduğu gibi bırakıp nefesinize ne kadar çabuk dönebiliyor olduğunuz
önemli. Her geçen gün pratiğin devamlılığı ile bu süre de kısalacak ve bu düşünceler de
yavaşlayarak, azalacaklar. Ve şunu unutmamak gerekiyor bütün bu düşünceler meditasyona
oturduğunuz için aklınıza gelmiyor. O düşünceler hep oradalar, sadece normal zamanda siz o
kadar yoğun düşündüğünüzün farkında değilsiniz. Meditasyonda ise durmaya çalıştığınız için
sadece bunun farkına varıyorsunuz. Sırf bu yüzden rahatsızlık da hissetmeye başlıyor
olabilirsiniz.
Meditasyonda ilerlemeniz için zihninizin sizin kontrolünüz altında olması lazım. Bunun için de
pratikte süreklilik gerekmektedir. Meditasyon, konsantrasyon çalışmalarında eğer düzenli bir
şekilde yaparsanız gelişim, değişim çok hızlı bir şekilde hayatınızın içine girmeye başlayacak.
Ama düzenli bir şekilde yapmazsanız o zaman maalesef gelişimi hızlı göremeyeceksiniz, o
düşünceler zihninizin içerisinde başıboş dolaşmaya devam edecek ve her seferinde dikkatiniz
dağılacak. Bu nedenle olabildiğince her gün 10-15 dakikanızı kendinize ayırın, gözlerinizi
kapatın, kendi içinize dönün ve dışarıdaki her şeyi boş vererek, kendi içinizdeki her şeyi boş
vererek sadece bulunduğunuz anda kalmaya çalışın. Bulunduğunuz yerde bulunduğunuz
bedeninizin içinde anda kalmaya çalışın.
Unutmayın bu kendinize ayırdığınız 15 dakika 24saatinizi komple değiştirecek, yaşayışınızı ve
varoluşunuzu yeniden şekillendirmenize yardım edecek.
